Juegos alternativos tercer trimestre

Para este trimestre el objetivo era aprender a dar una clase de gimnasia, nosotros éramos los profesores y debíamos exponer  algún juego o ejercicio. Para ello cada uno de nosotros tenía un día asignado para dar su clase, esto podía ser por parejas o individual. En mi caso preferí hacerlo con mi compañera Inma Castilla.

En un principio escogimos hacer una variante de rugby, era básicamente el juego de rugby pero con unos pequeños cambios para que fuera menos agresivo y divertido para la clase.

Debido a las condiciones del tiempo (llovía) tuvimos que cambiar de juego y pensar otro.

Además de rugby teníamos preparado el juego de la indiaca, con una variante, había que jugar de rodillas sobre una colchoneta, esto resulto mucho más divertido que el juego de la indiaca normal, y nuestros compañeros se divirtieron mucho más.

Como he dicho antes debido al tiempo tuvimos que pensar otro juego, así que se nos ocurrió hacer una mini gimkana dentro del gimnasio, el juego consistía en dos equipos, que competían entre sí, superando una serie de pruebas entre las que estaban, saltar un banco, saltar la comba, arrastrarse gateando, escalar las espalderas, y finalmente daban vueltas al rededor de una pelota y debían marcar un gol en una pequeña portería.

Para el trabajo propuesto mi compañera y yo hicimos una presentación donde explicabamos el juego y las normas.

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En esta clase aprendimos como es el día a día de un profesor, ya que ponerse delante de 30 personas no es tan fácil, había que conseguir que todos estuvieran atentos y que entendieran el juego, además de que no se les hiciera larga o aburrida la presentación y responder a todas sus dudas.

Después de la clase

Después de dar la clase nos sentimos muy bien ya que durante los juegos nuestros compañeros se rieron y lo pasaron genial, en la gimkana fueron muy competitivos y se divirtieron al realizar las pruebas pero donde mejor se lo pasaron fue en el juego de la indiaca , sobretodo el que era encima de la colchoneta, ya que dividimos la clase en dos grupos , un grupo jugo al juego de la indiaca normal, y el otro a la variante en la que debían estar en el suelo, esta fue mas innovadora y se añadía una dificultad, que como no podían levantarse tenían que tirarse para darle a la indiaca.

Aqui esta una muestra de como se lo pasaron.

En conclusión me gusto mucho la experiencia y fue muy satisfactorio de ver como fue una clase distinta a la que estamos acostumbrados a ver y en la que nos divertimos mucho.

cique des valeurs

los alumnos de IES Trassierra de 2 de bach estamos organizando un circo en el que cada función tiene como objetivo enseñar, entretener y trasmitir valores a los niños.
Para ello hemos organizado diversas actividades:

+Malabares

Se hará un espectáculo de malabares con pelotas, diábolo y otro con balones.

+Combas

Los alumnos encargados de las combas están realizando una coreografía en la que integran saltos en la comba como en el ejemplo del video.

+Acrobacias

Los que participamos en acrosport estamos preparando una coreografia con tematica ''igualdad'' en la que alternamos coreografia de baile con figuras y pirámides además de volteretas y saltos.

+Baile

Estamos organizando una coreografía de bachata con la canción de romeo santos ''no tiene la culpa''

+Expresión corporal

Estamos haciendo un teatro de sombras cuya temática es la igualdad en el amor.

cirque du les valeur

Para las clases de e.f. los alumnos estamos organizando un circo, llamado el circo de los valores .

 En el que cada uno tiene un papel importante.

Cada uno de nosotros tiene un roll distinto y se encarga de una de las actividades que se van a realizar como espectáculos dentro del circo (acrosport, malabares,acrobacias, teatro de sombras, baile, combas...). Además de este roll todos participamos en al menos dos espectáculos.

En mi caso soy una de las 4 directoras encargadas de la organización , al principio mi papel consistía en observar a todos para ver lo que se le daba mejor a cada uno , para así saber en que espectáculo iba a participar.

Una vez hechos los grupos de trabajo y todo organizado, las directoras diseñamos que íbamos a entrenar cada día. Aportamos ideas a cada actuación, organizamos la música para que todo encajara y nos dedicamos a ensayar todas las clases, como ya he mencionado antes todos participamos en dos espectáculos, así que yo participo en acrosport y en sombras.

Para el teatro de sombras estamos organizando una actuación en la que el tema principal es el amor, y como es un teatro sobre valores veremos como al principio la gente discrimina a los personajes principales, pero poco a poco conforme va avanzando la obra se darán cuenta de lo que están haciendo mal y al final con tolerancia acaban aceptando y sintiéndose mal por el desprecio del inicio.

Para acrosport estamos organizando una coreografía con distintas figuras, pirámides y acrobacias, a través de la coreografía queremos transmitir los valores de la tolerancia, 

Farlek

Es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es un método de entrenamiento de resistencia donde no hay descansos y se producen cambios de ritmo.

Incluye juegos de velocidad en que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose con libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte).
 El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.

Hay ocho tipos de fartlek y son :
Fartlek para media maratón.
Fartlek por sensaciones.
Fartlek por terrenos.
Fartlek por pulsaciones.
Fartlek por velocidad.
Fartlek especial.
Fartlek en grupo.
Street fartlek.


Características
El ámbito de frecuencia cardiaca depende de los objetivos del entrenamiento.
El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo, ya que eso traería un empeoramiento de la calidad, razón por la cual se recomienda que la duración no sobrepase una hora, aunque las especialidades varían la duración:
Fondo (1h)
Mediofondo largo (45’-60’)
Mediofondo corto (30’-40’)
Velocidad (20’-30’)
Consiste en un ejercicio de carrera contínua que alterna períodos de ritmo lento con otros más cortos
de ritmo rápido.

Interval trainning

• Es una actividad fraccionaria en la cual los efectos se producen durante la recuperación y no durante los esfuerzos. Consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima, entre el 70-90% de las posibilidades de cada persona, separadas por pausas de un descanso  incompletas.
•  Para empezar una nueva repetición, la persona debe hallarse entre 120-140ppm, 
• Desarrolla resistencia aeróbica y anaeróbica según la variante que se utilize.

Body Pump

Qué es el Body Pump

 Es un programa de entrenamiento físico que combina las actividades propias del aeróbic con trabajo muscular mediante la realización de ejercicios de levantamiento de pesas. El sistema de entrenamiento se suele llevar a cabo en clases colectivas guiadas, que tienen una duración aproximada de una hora,  durante las cuales se trabaja un grupo muscular diferente en cada canción. 

objetivo 

El objetivo de esta práctica es por un lado aumentar la masa muscular y, por otro, quemar una gran cantidad de calorías que redundan en una pérdida del volumen de grasa corporal. se trabajan la fuerza y se tonifican y definen los músculos. 

Beneficios

Se tonifican los músculos de todo el organismo, ya que se trabaja con los principales grupos musculares, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia física. A largo plazo, también contribuye a mejorar la postura, sobre todo en relación con la espalda, lo que evita los dolores (lumbalgias, etcétera) que suele ocasionar mantener una postura incorrecta. Está recomendado especialmente para las personas que padecen osteoporosis, ya que la práctica del body pump aumenta ligeramente la densidad de los huesos.

En mi primera entrada quiero hablaros de lo que es el spinning. Ya que hoy los alumnos de la optativa hemos ido al gimnasio a practicar este ejercicio.

Spinning

 Se practica sobre una bicicleta estática y consiste en alternar la intensidad de la pedaleada en sucesivas secuencias de tiempo. Es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, donde el monitor o profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de intensidades.

Beneficios

• El spinning es fácil de adaptar a cualquier tipo de público. Sus clases pueden variar en cuanto a tiempo e intensidad. Por ejemplo, existen clases de media hora de pedaleo suave y, al mismo tiempo, clases de hasta 50 minutos con constantes cambios de ritmo. Es por esto que puede ser practicado por la mayoría de las personas, independientemente de su edad y de su nivel de preparación física.

•  Quema de calorías. Con esta actividad es posible quemar hasta 500 calorías en una sesión de 45 minutos, dependiendo siempre de la intensidad del ejercicio.

 Músculos que se fortalecen

• Fortalece nuestras piernas.
• Reafirma nuestros glúteos.