Farlek

Es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es un método de entrenamiento de resistencia donde no hay descansos y se producen cambios de ritmo.

Incluye juegos de velocidad en que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose con libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte).
 El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.

Hay ocho tipos de fartlek y son :
Fartlek para media maratón.
Fartlek por sensaciones.
Fartlek por terrenos.
Fartlek por pulsaciones.
Fartlek por velocidad.
Fartlek especial.
Fartlek en grupo.
Street fartlek.


Características
El ámbito de frecuencia cardiaca depende de los objetivos del entrenamiento.
El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo, ya que eso traería un empeoramiento de la calidad, razón por la cual se recomienda que la duración no sobrepase una hora, aunque las especialidades varían la duración:
Fondo (1h)
Mediofondo largo (45’-60’)
Mediofondo corto (30’-40’)
Velocidad (20’-30’)
Consiste en un ejercicio de carrera contínua que alterna períodos de ritmo lento con otros más cortos
de ritmo rápido.

Interval trainning

• Es una actividad fraccionaria en la cual los efectos se producen durante la recuperación y no durante los esfuerzos. Consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima, entre el 70-90% de las posibilidades de cada persona, separadas por pausas de un descanso  incompletas.
•  Para empezar una nueva repetición, la persona debe hallarse entre 120-140ppm, 
• Desarrolla resistencia aeróbica y anaeróbica según la variante que se utilize.

Body Pump

Qué es el Body Pump

 Es un programa de entrenamiento físico que combina las actividades propias del aeróbic con trabajo muscular mediante la realización de ejercicios de levantamiento de pesas. El sistema de entrenamiento se suele llevar a cabo en clases colectivas guiadas, que tienen una duración aproximada de una hora,  durante las cuales se trabaja un grupo muscular diferente en cada canción. 

objetivo 

El objetivo de esta práctica es por un lado aumentar la masa muscular y, por otro, quemar una gran cantidad de calorías que redundan en una pérdida del volumen de grasa corporal. se trabajan la fuerza y se tonifican y definen los músculos. 

Beneficios

Se tonifican los músculos de todo el organismo, ya que se trabaja con los principales grupos musculares, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia física. A largo plazo, también contribuye a mejorar la postura, sobre todo en relación con la espalda, lo que evita los dolores (lumbalgias, etcétera) que suele ocasionar mantener una postura incorrecta. Está recomendado especialmente para las personas que padecen osteoporosis, ya que la práctica del body pump aumenta ligeramente la densidad de los huesos.

En mi primera entrada quiero hablaros de lo que es el spinning. Ya que hoy los alumnos de la optativa hemos ido al gimnasio a practicar este ejercicio.

Spinning

 Se practica sobre una bicicleta estática y consiste en alternar la intensidad de la pedaleada en sucesivas secuencias de tiempo. Es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, donde el monitor o profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de intensidades.

Beneficios

• El spinning es fácil de adaptar a cualquier tipo de público. Sus clases pueden variar en cuanto a tiempo e intensidad. Por ejemplo, existen clases de media hora de pedaleo suave y, al mismo tiempo, clases de hasta 50 minutos con constantes cambios de ritmo. Es por esto que puede ser practicado por la mayoría de las personas, independientemente de su edad y de su nivel de preparación física.

•  Quema de calorías. Con esta actividad es posible quemar hasta 500 calorías en una sesión de 45 minutos, dependiendo siempre de la intensidad del ejercicio.

 Músculos que se fortalecen

• Fortalece nuestras piernas.
• Reafirma nuestros glúteos.