sábado, 12 de diciembre de 2015

Farlek

Es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es un método de entrenamiento de resistencia donde no hay descansos y se producen cambios de ritmo.

Incluye juegos de velocidad en que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose con libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte).
 El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.

Hay ocho tipos de fartlek y son :
Fartlek para media maratón.
Fartlek por sensaciones.
Fartlek por terrenos.
Fartlek por pulsaciones.
Fartlek por velocidad.
Fartlek especial.
Fartlek en grupo.
Street fartlek.


Características
El ámbito de frecuencia cardiaca depende de los objetivos del entrenamiento.
El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo, ya que eso traería un empeoramiento de la calidad, razón por la cual se recomienda que la duración no sobrepase una hora, aunque las especialidades varían la duración:
Fondo (1h)
Mediofondo largo (45’-60’)
Mediofondo corto (30’-40’)
Velocidad (20’-30’)
Consiste en un ejercicio de carrera contínua que alterna períodos de ritmo lento con otros más cortos
de ritmo rápido.





Interval trainning

  • Es una actividad fraccionaria en la cual los efectos se producen durante la recuperación y no durante los esfuerzos. Consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima, entre el 70-90% de las posibilidades de cada persona, separadas por pausas de un descanso  incompletas.
  •  Para empezar una nueva repetición, la persona debe hallarse entre 120-140ppm, 
  • Desarrolla resistencia aeróbica y anaeróbica según la variante que se utilize.